Здоровая диета для вашего зрения

В нашем веке неблагоприятная экология оказывают пагубное воздействие на зрение, а продолжительная работа за компьютером, стрессы, и вредные привычки еще больше его усугубляют: более 4% людей мучаются от дистрофии сетчатки глаза, а большая часть людей, чей возраст перешагнул за 60, страдает от катаракты глаза. Учёные всего мира проводили различные исследовательские испытания, чтобы выявить продукты питания, содержащие полезные для зрения витамины и микроэлементы.

Продукты полезные для зрения фото

Исследования подтвердили, что содержание в продуктах таких веществ, как лютеин и зеаксантин, оказывает благотворное влияние на наше зрение, предотвращает развитие дистрофии сетчатки глаза и катаракты. Также поддерживают наше зрение и антиоксиданты. К их числу можно отнести такие вещества, как бета-каротин, витамины группы C, E и А, цинк, омега-3 жирные кислоты. Итак, для поддержания нашего зрения в нормальном состоянии нам просто необходимы следующие продукты:

Морковь. В её составе имеется много бета-каротина, способного оберегать человека от катаракты. Брюссельская капуста, болгарский перец и брокколи. Данные овощи несут в себе большое количество витамина C – самого активного антиоксиданта, необходимого для глаз, а так же лютеин и зеаксантин. Шпинат, являющийся одним из наиполезнейших продуктов и содержащий сразу четыре основных элемента, нужных для поддержания здоровья зрительного аппарата (лютеин, зеаксантин, витамин C, бета-каротин).Мясо индейки фото Мясо индейки, в составе которого имеется большое количество цинка и витаминов группы B. Кстати, из индейки можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Семга, Лосось и сардинысемга фото В этих морепродуктах имеется большое содержание омега-3 жирных кислот, которые укрепляют сосуды глазного яблока. Черника. Эта ягода несёт в себе не только много витамина C, но и пектины, каротин и кальций. Её волшебные свойства издревле использовали для лечения катаракты у больных преклонного возраста.

Чтобы избежать ухудшения зрения с возрастом, необходимо ежедневно употреблять все вышеупомянутые продукты. Не забывайте о том, что еда должна быть натуральной, желательно приготовленной на пару. Это позволяет сохранить полезные качества всех веществ, которые так необходимы для сохранения нашего зрения.

Принимайте в пищу побольше цитрусовых, свежих фруктов и овощей. Отдавайте предпочтения салатам, в состав которых входят такие овощные культуры как: морковь, шпинат, белокочанная капуста и фрукты: яблоки, киви и абрикосы. Также полезными качествами, которые помогут укрепить ваше зрение, обладают травяные приправы (укроп, петрушка, сельдерей)Зелень, петрушка фото. Так же врачи рекомендуют съедать в день по 1-2 дольки чеснока. Чеснок улучшает кровообращение не только глазных капилляров но и сосудов всего организма в целом, за счет содержания веществ, обладающих свойством расщепления и вывода их организма плохого холестерина.

Помните, что кофе и сигареты пагубно влияют на остроту вашего зрения. Избыток кофеина в организме оказывает отрицательное воздействие на зрительный аппарат. Чтобы не усугублять ситуацию, лучше отказаться от них совсем. Бросайте курить, это сразу благоприятно отразится на кровоснабжении сосудов глазного яблока. Также почаще посещайте врача-офтальмолога, ведь специалисты всегда могут помочь добрым и полезным советом.

Комментарии закрыты